با توجه به سن‌مان، چقدر پیاده‌روی کنیم؟/ از کودکان تا سالخوردگان
با توجه به سن‌مان، چقدر پیاده‌روی کنیم؟/ از کودکان تا سالخوردگان

با توجه به سن‌مان، چقدر پیاده‌روی کنیم؟/ از کودکان تا سالخوردگان

نادیا زکالوند: پیاده‌روی، ورزشی است که بیشتر مردم می‌توانند آن را انجام داده و روی کاهش وزن، قوای جسمانی و به‌طور کل سلامت بدن‌شان اثر مثبت بگذارند.بیشتر بزرگسالان تقریبا باید در یک اندازه فعالیت‌های فیزیکی داشته باشند. اما بنابه گفته متخصصان بهداشت و سلامت بهتر است افراد در رده‌های سنی متفاوت، فعالیت‌های فیزیکی متفاوتی داشته باشند و بنابر نیازشان ورزش کنند. در خصوص پیاده‌روی، متخصصان برای سنین مختلف توصیه‌های متفاوتی دارند:۳ تا ۵ سالکودکان ۳ تا ۵ سال معمولا کل روز را فعال هستند و البته نمی‌توان تعداد قدم‌های پیاده‌روی یا مقدار زمانی آن را تعیین کرد. در هر حال بیشتر کودکان این سن، کل روز را در حرکت و بازی هستند.۶ تا ۱۷ سالکودکان در این رده سنی باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، داشته باشند که این زمان تقریبا معادل ۱۱۲۹۰ تا ۱۲۵۱۲ قدم است. بنابراین ۱۲ هزار قدم پیاده‌روی در روز برای این رده سنی ایده‌آل است.بزرگسالان (۱۸ تا ۱۰۰ سال)بنابر نتایج ۱۵ تحقیق در سال ۲۰۲۲، پیاده‌روی روزانه از میزان مرگ‌ومیر افراد ۱۸ سال به بالا به‌طور چشمگیری می‌کاهد.بهتر است بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سال) روزانه ۷ تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنند. این مقدار پیاده‌روی برای بزرگسالان ۶۰ سال به بالا، ۶ تا ۸ هزار قدم در روز است که البته هرچه سن بالاتر رود و به ۹۰ یا ۱۰۰ سالگی اضافه شود، حدود ۷۵۰۰ قدم در روز کافی است.درضمن باید گفت که حداکثر ۱۰ هزار قدم در روز برای بیشتر بزرگسالان، مرد و زن، مناسب و مفید است. البته زنان باردار می‌توانند در هفته ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط داشته باشند.منبع:

همچنین ببینید

نیروی انتظامی خوزستان آماده خدمت‌رسانی در نوروز؛ کاهش ۲۰ درصدی سرقت‌ها و افزایش کشفیات قاچاق

نیروی انتظامی خوزستان آماده خدمت‌رسانی در نوروز؛ کاهش ۲۰ درصدی سرقت‌ها و افزایش کشفیات قاچاق

فرمانده انتظامی خوزستان از جمع‌آوری بیش از ۶۰۰ هزار ماده محترقه غیرمجاز از ابتدای اسفندماه خبر داد و بر لزوم نظارت خانواده‌ها بر فرزندان تأکید کرد. وی همچنین از برنامه‌ریزی گسترده نیروی انتظامی برای تأمین امنیت در ایام نوروز و کاهش جرایم خبر داد و اعلام کرد که در سال جاری، سرقت‌ها ۲۰ درصد و سرقت‌های مسلحانه ۳۲ درصد کاهش یافته است.