کوکپد/ صبحانه سالم و مقوی و جایگزین های آنچی لازم داریم:میوه هانان های سبوس دارپروتئین(تخم مرغ)مغزها

1)کربوهیدرات ها:بجای قندهای فراوری شده،ازمیوه ها و نان های سبوس دار استفاده کنید.(یک تکه نان سبوسدار بامیوه،یا سالامیوه همراه عسل) 2 )پروتئین ها:برا ترمیم و عضله سازی بدن از پروتئین استفاده کنید که اهمیت خاصی دروعده صبحانه داره.(یک تکه نان سبوسداربا تخم مرغ) 3)مغزها:استفاده از مغزها دروعده صبحانه ارزش غذاییو بالا میبره.(برای حفظ سطح تستوسترون) 4)چای زنجبیل یا سبز دروعده صبحانه فراموش نشه